上田市の整体カイロなら新田施術院へ肩こり・腰痛・背中の痛みご相談下さい

こんな人は要注意！！

・ねこ背
・前かがみで車を運転する
・長い間脚を組む
・肥満
・のけ反り姿勢
・柔らかい寝具で寝ている
・重いものを持ち上げる
・長い間のデスクワーク
・前かがみで長い時間の仕事
・片足に体重をかける
・ストレス
・外傷など

腰痛改善・予防の運動

※急性腰痛の場合や、心臓の肺の疾患、高血圧、椎間板ヘルニア等の病気がある方は、
体操が危険なこともあるため、必ず医師に相談して下さい。

腰背部を伸ばす運動

１．床に仰向けになり、ひざを立てる。
２．両ひざの裏に両手を回して両足を抱え込む。
３．息を吐きながら、腹筋を緊張させながらひざを胸に近づける。
４．20～30秒間静止する。（呼吸は自然に行う）
５．息を吸いながら、腕の力を緩めてひざ立ちの姿勢になる。
６．足の裏が着いたら息を吐く。

◎胸に近づけるひざの角度は自然と開くようにする。

腰を伸ばす運動

１．床に横向きに寝る。
２．息を吐きながら、左腕を床に近づけるようにしつつ、上体をひねる。
３．顔は左側に向ける。
４．20～30秒間静止する。（呼吸は自然に行う）
５．息を吸いながら、左腕を右腕に近づけるようにして上体を横向きに戻す。
６．1～5の動作を反対側でも繰り返す。

◎腰を反らさない！

腹筋運動

※はじめは、腹筋を緊張させることを体に覚えさせる。
上体を起こさずに腹筋を緊張させる。

１．仰向けに寝て、脚を肩幅程度に開いてひざを立てる。
２．へその横あたりを指で強く押す。
３．息を吐きながら、押した指を押し返すように腹筋を緊張させる。
４．息を吸いながら、力を抜く
５．実施目標は1セット10回×3セット。はじめはゆっくり10回×1セットから。

◎肩は首の力を意識して抜きながら行う。
◎夢中になって呼吸を止めない。

腹筋運動PART2

首を持ち上げてへそをのぞき込む感じ

１．仰向けに寝て、足を肩幅程度に開いてひざを立てる。
２．両手を腹の上にのせてあごを引き、へそをのぞいた姿勢をとる。
３．息を吐きながら、肩を床から少し離す意識で力を入れる。

1セット10回×3セット　無理をしないように

背筋運動

腕・足を高く上げて、腰を反らない。

１．万歳をした格好でうつぶせに寝る。
２．腹筋を緊張させ、息を吐きながら、右腕、左足を少し床から離し、指先、つま先を遠くに伸ばすようにする。1～2秒位。
３．息を吸いながら右腕、左足を下ろす。
４．2～3の要領で左腕、右足を同じように動かす。

1セット10回×3セット　無理をしないでゆっくり！